Упражнение 1
Исходное положение: стоя или сидя.
Методика: лоб "укладываем" на ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб (или жесткую поверхность), лбом давим на ладонь примерно в течение 10 секунд. Затем - отдых столько же. Повторить так 10 раз.
Цель: укрепить ослабевшие мышцы шеи.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя или стоя.
Методика: приложить ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 8-10 раз с каждой стороны.
Цель: укрепить боковые мышцы шеи.
Упражнение 3
Исходное положение: в положении стоя, голова и руки опущены.
Методика: упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз. Отдых между упражнениями 10-15 секунд.
Цель: укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.
Упражнение 4
Исходное положение: в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок.
Методика: вдох наклоняем голову и туловище в сторону, выдох возвращаемся в исходное среднее положение. Повторить упражнение в другую сторону.
Цель: укрепить боковые мышцы шеи, спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и суставов.
Очные консультации невролога (Москва, Московская обл.) т.8-906-7151673 (мобильный!)
На главную
Клятва Гиппократа
Клятва Врача России
Как правильно писать резюме
Учреждения Минздрава РФ и РАМН по г. Москве
Медицинские высшие учебные заведения Москвы, Санкт-Петербурга и других регионов России
Справочные службы страховых медицинских организаций системы ОМС г. Москвы
Медицинские байки
Список Московских ВУЗОВ имеющие военную кафедру
Справочные службы основных сотовых операторов г. Москвы
Адреса и телефоны детских стоматологических поликлиник г. Москвы
Являюсь официальным консультантом в разделах неврология на медицинских форумах (ссылки представлены ниже):
