Микро- и макроэлементы.
Основные функции микроэлементов, суточные нормы микроэлементов, признаки нехватки и основные источники восполнения запасов микроэлементов
Персональный сайт врача-невролога.
 
Название Для чего нужен Дневная норма (в мг) Признаки нехватки Лучшие источники
Железо Участвует в производстве гемоглобина и дыхательных ферментов. Стимулирует кроветворение. 10 - 15 Анемия, иначе «малокровие», когда в крови мало красных кровяных телец и низкий гемоглобин. Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, говяжья печень. В овощах и фруктах железа мало, зато оно из них полностью усваивается. Особенно из овощей и фруктов зеленого цвета, например, зеленых яблок.
Цинк Помогает клеткам поджелудочной железы вырабатывать инсулин. Участвует в жировом, белковом и витаминном обмене, синтезе ряда гормонов. Повышает потенцию у мужчин, стимулирует общий иммунитет, сопротивляемость инфекциям. 12 - 15 Задержка психомоторного развития у детей, облысение, дерматиты, снижение иммунитета и половой функции (у мужчин - нарушение выработки спермы), раздражительность, депрессии. Животные белки - говядина, постная свинина, баранина, крабы, устрицы, тыквенные семечки, ростки пшеницы.
Медь Участвует в синтезе красных кровяных телец, коллагена (он отвечает за упругость кожи), обновлении кожных клеток. Способствует правильному усвоению железа. 1,5 - 3 Анемия, нарушение пигментации волос и кожи, температура ниже нормы, психические расстройства. Красное мясо, морепродукты - мидии, креветки, орехи, особенно грецкие и кешью.
Кобальт Активирует ряд ферментов, усиливает производство белков, участвует в выработке витамина В12 и в образовании инсулина. 0,04 - 0,07 Дефицит витамина В12, что ведет за собой нарушения обмена веществ. Говяжья и свиная печень, почки, а также свекла, горох, земляника и клубника (в свежем или замороженом виде).
Марганец Участвует в окислительных процессах, обмене жирных кислот и контролирует уровень холестерина. 2 - 5 Нарушение холестеринового обмена, атеросклероз сосудов. Животные и соевые белки.
Молибден Стимулирует обмен веществ, помогает нормальному расщеплению жиров. 0,1 - 0,25 Нарушения липидного (жирового) и углеводного обмена веществ, проблемы с пищеварением. Мясо и птица, животные жиры.
Селен Замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет. Является естественным антиоксидантом - защищает клетки от рака. 0,04 - 0,07 Снижение иммунитета, частые простудные инфекции, ухудшение работы сердца (аритмии, одышка). Морепродукты (особенно устрицы и мидии), красное вино, виноград, белые грибы.
Хром Контролирует переработку сахаров и прочих углеводов, инсулиновый обмен. 0,05 - 0,2 Повышение сахара в крови, нарушения усвоения глюкозы, при длительном дефиците может развиться диабет 2-го типа. Морепродукты, пивные дрожжи, ячмень, цельнозерновые продукты, грибы.
Фтор Участвует в формировании твердых тканей зубов и зубной эмали. От него же во многом зависит крепость костей. 0,5 - 0,8 Хрупкость зубной эмали, воспалительные заболевания десен (например, пародонтит). Фтор поступает в основном с питьевой водой. В некоторых регионах воду специально фторируют.
Йод Играет важную роль в образовании гормона щитовидной железы - тироксина. 0,1 - 0,2 Нарушаются функции щитовидной железы, а при постоянном йододефиците меняется и ее структура - вплоть до развития зоба. Морская капуста, морепродукты, а также йодированные продукты - соль, хлеб, молоко (информация об этом должна быть на упаковке).
Кальций Придает прочность костям и зубам, упругость мышцам и внутренним органам, необходим для нормальной возбудимости нервной системы и свертываемости крови. 0,8 - 1, для беременных, кормящих женщин до 1,5 - 2, для склонных к остеопорозу - до 2 Трещинки на зубной эмали, хрупкость зубов, слоение и мягкость ногтей. Остеопороз - снижение плотности костей. Молоко, сыры, яичные желтки. Для нормального усвоения кальция важен витамин D. Его ищите в рыбьем жире, жирных породах рыб, сливочном масле.
Фосфор Участвует в построении всех клеток организма, всех обменных процессах, очень важен для работы мозга, участвует в образовании гормонов. 1,6 - 2, для беременных и кормящих - 3 - 3,8 Хроническая усталость, снижение внимания, памяти, мышечные спазмы. Речная и морская рыба, морепродукты, твердые сыры, молоко.
Магний Контролирует белковый и углеводный обмен, обладает сосудорасширяющими свойствами (снимает спазмы), улучшает желчеотделение, а также снижает нервозность. 0,5 - 0,9 Раздражительность, головные боли, перепады артериального давления, сердцебиения. Хлеб - особенно зерновой и из муки грубого помола, рис, гречка, фасоль в любом виде.
Натрий Обеспечивает электролитное и кислотно-щелочное равновесие. Помогает тканям удерживать воду (потому переизбыток натрия ведет к задержке жидкости и отекам). 10 - 15 Ярко выраженных внешних признаков нет. Но при полном отказе от соли может быть нарушение кислотно-щелочного баланса. Поваренная соль.
Хлор Участвует в регуляции водного обмена. За счет него в желудке вырабатывается соляная кислота. От содержания хлора отчасти зависит кислотность желудка и склонность к гастритам. 4 - 6 Нарушение кислотности желудка, гастриты с пониженной кислотностью. Поваренная соль.
Калий Помогает выработке практически всех ферментов. Отвечает за сердечную проводимость и состояние сердечно-сосудистой системы в целом. 2 - 3 Сердечные аритмии, сонливость, мышечная слабость, потеря аппетита, тошнота, задержка мочи, снижение давления. Печеный картофель, курага, изюм, свежие красные помидоры.


Информация позаимствована с сайта газеты (в первоначальный текст внесены определенные коррективы) Комсомольская правда



Очные консультации невролога (Москва, Московская обл.) т.8-906-7151673 (мобильный!)




На главную
Клятва Гиппократа
Клятва Врача России
Как правильно писать резюме
Учреждения Минздрава РФ и РАМН по г. Москве
Медицинские высшие учебные заведения Москвы, Санкт-Петербурга и других регионов России
Справочные службы страховых медицинских организаций системы ОМС г. Москвы
Медицинские байки
Список Московских ВУЗОВ имеющие военную кафедру
Справочные службы основных сотовых операторов г. Москвы
Адреса и телефоны детских стоматологических поликлиник г. Москвы

Являюсь официальным консультантом в разделах неврология на медицинских форумах (ссылки представлены ниже):
MedLinks - Вся медицина в Интернет Nedug.Ru - Медицинские консультации Mosmedclinic.ru Medicinform.Ru





Счетчики и ссылки
MyMed Проголосуйте за сайт! CyberTown.ru eMoment Directory MedLib mednavigator.ru Meddesk.ru - медицинская доска бесплатных объявлений Лига пациентов RTU.RU . Каталог предприятий
России Рейтинг CarLine Best-Top !!! Rambler's Top100 Rambler's Top100
online dating
HotLog
Женский портал, женских каталог, все для женщин! Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга

Directrix.ru - рейтинг, каталог сайтов



Hosted by uCoz